Consejos prácticos para el Insomnio
En el verano aumentan las de las horas de luz y las temperaturas ¿Sentís que esto puede provocar Insomnio? En esta nota te brindamos consejos prácticos para dormir bien.
El insomnio es un trastorno del sueño.
Esta afección puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración). Elprimero es bastante común. Las causas más frecuentes incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas.
En el caso del insomnio crónico encontramos síntomas de algún otro problema médico.
Queremos destacar que el uso de sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa.
A veces, el problema principal es el insomnio crónico. Esto significa que no tiene otra causa. Su origen no se comprende bien, pero el estrés de larga duración, el malestar emocional, los viajes y el trabajo en turnos pueden ser factores.
1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse
2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio
3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos
4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño
5. Asociar mentalmente cama y sueño
6. Climatizar el dormitorio
7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir
8. Tomar alimentos que faciliten el sueño
9. Recurrir a una siesta breve
10. Plantas medicinales
